Rumo aos 69 kgs...

Estou determinadíssima a sair da casa dos 70 quilos e por isso vou postar todos os dias aqui o meu cardápio, inclusive aqueles que anotei desde do dia 15/06/2010, vale salientar que comecei a R.A. no dia 31/05/2010 e pesava 76.5 kgs e ontem, dia 17/06/2010 verifiquei que estou com 71.5 kg, por isso a minha meta mais próxima é chegar aos 69 kgs em 2 semanas, espero conseguir pois, estou super determinada.

Cardápios

15/06/2010

Café da manhã

1 taça de cereais integrais fitness c/
125 ml de leite desnatado
1 iogurte light de morango

Lanche

1 barra de cereais

Almoço

2 colheres de arroz integral
1 bife de peru grelhado
2 folhas de alface
3 rodelas de tomate
1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de vinagre
4 azeitonas
1 gelatina de abacaxi light

Lanche

1 barra de cereais

Lanche

2 fatias de pão integral c/ 1 polenguinho light
1 gelatina light de abacaxi

Jantar

3 conchas de sopa de legumes

Ceia

5 bolachas cream cracker integrais
1 xícara de chá verde

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16/06/2010

Café da Manhã

1 taça de cereais integrais
125 ml de leite desnatado
1 leite fermentado

Lanche

1 pera

Almoço

2 folhas de alface
1 hamburguer de frango grelhado
1/2 tomate sem sementes
1 colher de sopa de azeite
2 colheres de vinagre, 1 pitada de sal
1/2 copo de suco de pera

Lanche

1 maçã

Lanche

1 tangerina

Jantar

1 salada com alface, tomate, milho, cogumelos, queijo fresco, cenoura e patê de frango e clara de ovo cozido, temperado com azeite, vinagre e sal, oréganos e pimenta.
150ml de suco de manga = 20 cal.

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17/06/2010

Café da manhã

1 taça de cereais integrais
125ml de leite desnatado
1 leite fermentado

Lanche

1 maçã

Almoço

1/2 cenoura
50g de cuscuz cozido no vapor = 114 cal
1 colher de tomate picada
1 colher de cebola picada
2 claras fritas c/ pouquíssimo azeite
1 pitada de sal
1colher de sopa de cogumelos
1 colher de sopa de milho
2 colheres de atum light
2 folhas de alface
1 café com adoçante

Lanche

1 iogurte light c/ cereais

Lanche

1 banana grande

Jantar

2 conchas de sopa de tomate com vagem
2 fatias de melão

Atividades praticadas durante toda a semana: caminhada durante 30 minutos em subida.
1 litro de água consumido por dia.